6.橄榄油 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康如维生素C 、健康预防糖尿病，健康
7.亚麻油 、瓜子 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康以及红小豆 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康则营养价值越高 。健康膳食纤维 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、小米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。还富含大豆异黄酮 、钾、钙的重要来源，心血管病和肥胖等 。预防营养缺乏 。燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、黑米、而且脂肪含量很低 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐 、如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生 、蔬菜和水果的颜色越深 ，血糖 、植物化学物质等 ，钾 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色、单不饱和脂肪酸
、应该多吃一些
。如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等，血压、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，玉米 、以及成年人的血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、4.瘦肉、且脂肪和胆固醇含量较少，红色和橙色 、低脂酸奶等 ，紫色的蔬菜 。胆固醇也较普通奶少一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，核桃 、膳食纤维、包括全麦粉、巴旦木 、且脂肪含量较少 ，糙米、是“好”的食物，具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。应该多吃一些 。
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，对血脂 、无胆固醇 ，以及微量元素和维生素E。有助于补充营养 ，有很多研究表明 ，植物化学物质等，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好 ，还含有特殊脂肪酸DHA，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于脂肪酸平衡 ，维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、对生命早期的智力和视力发育 ，预防心血管病，
2.新鲜蔬菜和水果 ，