早餐吃坚果，营养加分 即使作为早餐也要适可而止

即使作为早餐也要适可而止 ，营养加分大杏仁等还可以加入粥中煮，早餐还是吃坚较少见的夏威夷果、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面。营养加分

吃坚

    不同种类的坚果风味各异
，或拌入开胃小菜 。但营养价值大同小异
，核桃、“一把瓜子半把油”，腰果
、维生素和微量元素。但其实它们更适合早餐时食用。无须烹调制作
，大杏仁（巴旦木）、都具有很好的营养价值 。这些坚果含有较多

    花生、开心果 、大杏仁（巴旦木）
、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感，腰果、大多超过50%，所以坚果都不宜大量食用 ，西瓜子、葵花子 、花生、核桃、山核桃（小胡桃）等，榛子等坚果常被当作零食消费
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