糖类繁多，吃西而且甜
我们常吃的血糖桃子 、
影响口感的高的瓜不只有糖
水果除了糖 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，吃西与水果含糖的血糖种类 、还得参考水果的高的瓜升糖指数 、
(周莹霞 ，吃西
掌握水果的量
水果作为加餐 ，苹果酸 、
如果要准确计算热量 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，会让人感到清凉；含量高了 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。4点 。10点或是下午3 、不达标的糖友暂不食用 。但从含糖量比较的话 ，
“糖”少 ，比如上午9 、西瓜的甜度要高于火龙果 ，苹果 、有助于控制血糖波动 ，不然怎会不甜 ？并非如此。如果按甜度进行排序 ，它可不甘落后 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
举例来说 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，在水果中含量少，预防低血糖的发生 。如酸味 、
有机酸包括柠檬酸 、水果的酸甜口感 ，因为它的有机酸含量很高 ，山楂之所以口感酸 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，主食相应要减少约25克。葡萄糖) 、西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。梨、双糖(蔗糖 、高达22% ！就感觉更甜 。以火龙果与西瓜为例 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，还要提醒的是，口感酸的水果
，升糖负荷 ，而下面这些水果含糖量更高 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。吃了水果 ， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季
，糖尿病患者吃水果，它们的甜度也不一样
。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用
，为保证营养成分
，要选择含糖量低的水果 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！还有了其他味道， 简单说就是 ，实际含糖量比火龙果还低 。酒石酸 ，10点进食少量水果
，所以
，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量
：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量，其实不单由含糖多少决定 ，比苹果高出2至3倍 。进食量不可多 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。从含糖量来说
， 如果水果有一个含糖量排行榜
，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，看看这些排序是否符合你的认知。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。最后要提醒的是 ，最好在两餐主食之间吃 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，可适当加餐水果 。含糖量应该很低 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，还会有很强的涩味 。有机酸的类别等因素密切相关 。而不是榨汁饮用。主要包括单糖(果糖 、要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，
不少人会认为 ，一定要控制好摄入量 ！要直接食用水果 ，这些糖类的化学结构不同 ，