如何包扎脚踝 拉长了好随时卷回来

2从脚的前部开始 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。你可以酌情考虑。就解开绷带

3包扎脚踝 。

5最后以三层八型胶带缠住脚。

2做好包扎的准备 。好让绷带固定不动 。

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。

2做一个锚。

• 纱布绷带方便重复使用，或用维可牢粘住绷带 。把脚后跟露出来
  。
  拿着纱布绷带的一头，
• 运动的时候
  ，可以经常这样来加固包扎 。做决定时，
• 

  5固定绷带 。

• 拉紧的绷带效果更好 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
  第三圈缠完了，
• 

  3形成一个马镫 。

  纱布绷带是作压缩包扎用，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。把脚踝放在椅子或长凳上，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。擦干
  。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。包住脚前部，胶带尾端放在马镫上 ，

   把运动绷带缠在底膜上方，
2. 胶带重量更轻一点
   ，然后到脚弓下面 ，如果是用胶带包扎，用剪刀剪开胶带，抓住绷带一端，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
3. 胶带是一次性的，在运动的时候支撑自己的脚踝。
4. 胶带要一直绑住 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。纱布会把脚踝缠的比较厚，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。好方便包扎，顺着对角线方向缠到脚前部，

2. 

   4重复八字缠法。

3. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。每层胶带和上一层重叠一点。有一个底膜层，就从新缠一次。保证让它能固定住 。

   胶带从踝骨开始缠 ，让皮肤感觉更舒适 。
   再缠两次八字 ，
4. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，也可以用胶带包扎 。
5. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
   ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，活动的时候也不能摘，让包扎更容易一点 。这样就做成一个马镫 ，缠到脚踝另一侧，可以用压缩绷带包扎，底膜层可以保护皮肤，
6. 绷带每一圈都要拉紧，如果觉得不行就重新来。但多少还是有点拉紧皮肤。



你需要准备

7. 纱布绷带
8. 预包扎
9. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html要牢固 ，它是用金属钩扣固定绷带，固定在锚的另一边。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。脚后跟露出来。妨碍跑步和跳跃。绕到脚踝上方几厘米停下来，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。从脚底往上缠 ，再往对角方向缠到脚前部，或是听医生吩咐你的时间。把腿伸开
，
把绷带的最后一段延长一点儿，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始
   。你就得把绷带松开一点 。绕过脚踝。需要经常缠脚踝的人比较合适 。每层要有一半绷带和上一层重叠。一只手冲着脚踝骨 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，缠完了，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。

   别缠的太紧了 ，