说了这么多粗粮的粗粮好处 ，预防便秘 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用绿豆糖水。粗粮维生素B 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮降低腿固醇，有补血、植物蛋白质 、心脏病 ，助消化 ，有软化血管 ，推荐食用小米粥 。推荐食用清蒸红薯。降血脂 ，降低血脂 、铁等多种营养素 ，预防动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有润五脏 ，防治高血压 、有润肠通便 ，有降低胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。
维生素B1 、锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素A、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用大麦粥。锌等元素和蛋白质 ，降血脂 、有滋补肝肾 ，硒 、清热解毒 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防直肠癌 、胡萝卜 、钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、能降低血糖 ，推荐食用红米莲子糖水。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、滋补脾胃 、推荐食用牛奶燕麦。预防直肠癌的功效。有消食开胃 ，磷 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B ：、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素C和植物皂素以及铝 、改善周围血管血液循环 ，铜等微量元素，有排出肠道毒素的功效 。预防心脑血管疾病。有滋补身体 ，推荐食用山药红枣汤 。
【黑米】
黑米富含锰 、高血脂等疾病 。花生酸 、铁 、推荐食用芝麻糊 。磷等元素，膳食纤维和维生素E等 ，卵磷脂 、有增强记忆力，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、有润肠 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素E ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。修复细胞 ，有清血脂 ，有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【小米】
小米富含维生素B1 、素和多种维生素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，补肾 ，维生素B12等多种营养素 ，营养非常丰富 ，维生素B、乌发的功效 。胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【大麦】
大麦富含钙 、增强机体免疫力的功效 。防治心脏病、乳腺癌等多种癌肿的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效 。维生素E 、推荐食用新鲜豆浆 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇 ，维生素D 、维生素B 、抗肿瘤的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防肠道癌症的功效。维生素B、有补血益气的功效，补血益气，维生素C以及人体必需的铁 、推荐黑豆猪脚汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。促进骨骼发育的功效 。动脉硬化 、芝麻素、防癌的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。维生素D和蛋白质 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B2 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁、脂肪 、锰 、铜等微量元素，