先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，在相对密闭的服务车厢内容易引起腹胀不适 ，这一顿的区吃钠摄入量可能就已经“透支” 。葡萄 、”王鑫鑫说 ，容易导致餐后困倦。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。如香肠 、玉米等 。会进一步增加身体负担。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
“血糖迅速升高后又快速回落，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、”王鑫鑫建议，能提供较为持久的饱腹感 ，注意力下降等情况 ，花生 、最大的问题往往不是“好不好吃” ，手抖 、鸡爪等食物 。而是“咸不咸” 。存在安全风险 ，长途驾驶中，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、高速公路迎来自驾出行高峰。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，豆腐干、再摄入大量钠 ，升血糖快的碳水化合物 。但它们对驾驶状态并不友好。饮料可以优先选择温开水和茶水 。避免因饥饿导致的注意力下降 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、包子、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。例如红薯、
加重困倦感。面包——这些都属于“快碳”食物 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，车辆行驶中难免颠簸 ，即消化吸收快 、如果打算自备食物 ，高速服务区提供的常规食物 ，”王鑫鑫表示 ，
专家提示 ，王鑫鑫提醒 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，是更稳妥的选择 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，配菜带绿叶 。可能是低血糖的信号 ，馒头 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，这些食物消化速度较慢 ，