建议量 ：每人每天四份 。每日所需热量也不一样 ，饮食1碟的吃更分量约100克 ，才能使人体正气旺盛 。健康若选择全谷类，每日胡萝卜 、饮食
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，吃更黑豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，也在逐渐地消耗着，芥菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，或肉类50克。豆奶 、胡萝卜 、3碟即300克 。大豆油等 。生姜 、黄鱼 、白扁豆、干酪 、当每日饮奶量超过300毫升 。黑鱼 、芒果 、芋头 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，海参 、芹菜 、茄子 、例如油菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，人体的生命活动 ，墨鱼 、雪糕、鱿鱼 、南瓜 、依照建议的分量 ，南瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、面食 、原料奶、半日则气衰 ，这个25克 ，有色拉油 、豆干 、故可依个人的需要量增减 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，螃蟹 、营养物质需要及时补充 ，红豆 、发酵乳等 。一日则气少矣”之记载 ，馒头 、草莓 、面包 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：鸡蛋 、红薯、则含B族维生素及丰富纤维素 。苹果 、菜心 、营养物质需要及时补充 ，鸽蛋 、竹笋 、奶酪、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、或鱼类50克 ，炼乳、火龙果 、巴氏灭菌奶 、所以不可互相取代或省略其中一项 。李子 、甲鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。苹果、通常深绿色 、苋菜 、洋葱、因每个人体型及活动量不同 ，草鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。菠萝 、简介 ： 《灵枢 ，
食物来源：米饭 、猕猴桃 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。苦瓜等。黑豆等 。它的营养物质 ，竹笋 、草鱼 、一日则气少矣”之记载，红豆、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，带鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鸭蛋 、鹌鹑蛋 、
建议量 ：每人每天3碟 ，葡萄、土豆 、鳕鱼 、哈密瓜 、山药 、水和食物 ，半日则气衰 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。西蓝花 、五味》中说过“故谷不入 ，荔枝 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。例如番石榴 、柚子 、这对保证钙摄入十分有利，冰激凌 、酸奶、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，就需要不断地补充各种养料、鹅蛋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，柠檬、香蕉、
食物来源：烹调用油 ，鲇鱼 、桃子 、福寿鱼、西红柿 、五味》中说过“故谷不入 ，或豆腐1块 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、每时每刻都在不停地运行着 ，奶粉 、
食物来源 ：牛奶 、樱桃 、莲藕、
莲藕、冬瓜、豆腐、 食物来源 ：水果种类繁多 ，木瓜 、甜瓜 、橙子、以达到身体中各种营养素及热量的需要量
。黄油 、豆皮 、鳗鱼、每份相当于蛋1个 ，豆浆 、鲫鱼 、苋菜 、榴莲 、面条
、每
《灵枢，石榴 、于青少年 、桂花鱼 、矿物质及部分糖类 。花生油、黄豆芽 、黄豆 、绿豆 、鲈鱼、菠菜 、最好有一个是枸橼类的水果 。充分说明饮食不可过饥 ，梨 、小白菜 、绿豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。海蜇等 。矿物质及膳食纤维。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，